Quanto e come si dovrebbe muovere un bambino?

I bambini e gli adolescenti hanno bisogno di muoversi almeno 1 ora al giorno. Ogni tipo di attività fisica è benefica e deve avere una durata minima di 10 minuti.

Per i bambini e gli adolescenti è molto importante diversificare l’attività fisica per:

  • Stimolare il sistema cardiocircolatorio (resistenza)

Esempi di attività fisica: corsa, nuoto, sci, sci di fondo, jogging, andare in bicicletta, pallacanestro, calcio, pattinare, eccetera.

  • Rinforzare i muscoli (forza)

Esempi di attività fisica: arrampicarsi, stare sospesi, sollevare il proprio corpo

  • Rinforzare le ossa

Esempi di attività fisica: correre, saltellare, saltare, giochi basati sulla corsa

  • Migliorare la destrezza (equilibrio, coordinazione, prontezza di riflessi, percezione di sé nell’ambiente)

Esempi di attività fisica: attività variata, giochi d’equilibrio, giochi con la palla, giochi di gruppo, skate boarding, ecc.

  • Mantenere la scioltezza, l’elasticità (mobilità articolare)

Esempi di attività fisica: ginnastica, stretching/stiramento, danza, giochi

La ruota del movimento

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