Movimento, alimenti ed energia

Nell’area Nutrizione abbiamo parlato del bilancio energetico. Qui di seguito vogliamo presentare alcuni esempi di alimenti e il tempo necessario per bruciare l’energia di quest’ultimi.

Questa tabella si riferisce ad una persona adulta che pesa 75 kg.

SNACKS*

ca. 1 tavoletta di cioccolato 100 g
ca. 6 biscotti Chocoly 90 g
ca. 15 waffel Milano 95 g
ca. 2 Mars 115 g
ca. 5 manciate di mandorle salate 90 g
ca. 2 pacchetti piccoli di chips 100 g
ca. 1,2 litro Rivella 12 dl
ca. 1,2 litro Coca Cola 12 dl

oppure

ALIMENTI DI BASE (pronti al consumo)*

ca. 9 patate medie 800 g
ca. 18 cucchiai di riso 540 g
ca. 2 piatti di pasta 400 g
ca. 2 grandi piatti di insalata (con salsa) 700 g
ca. 1,2 kg verdure bollite 1200 g
ca. 7 piatti di minestra di verdure dl
ca. 4 banane 530 g
ca. 3 cestini di fragole 1600 g

per i minuti indicati

26 min: tagliare la legna
35 min: inline skating
44 min: saltare la corda
55 min: andare in bicicletta
55 min: sci di fondo (intensità media)
64 min: jogging
64 min: sci
2 ore e 27 min. : fare le pulizie
* Ogni alimento nel quantitativo indicato corrisponde a un quarto circa del fabbisogno energetico (ca. 500-550 kcal)

… sicuramente è meglio mangiare un piatto di pasta piuttosto che un Mars, non vi pare?

Alimentazione e movimento vanno di pari passo. Tutto quello che mangiamo si trasforma in energia che dobbiamo bruciare con l’attività fisica.

Il dispendio calorico

Vediamo ora per un’ora di attività fisica quante calorie si consumano:

  • 1 ora di nuoto = 520 kcal
  • 1 ora di tennis = 520 kcal
  • 1 ora di sci = 600 kcal
  • 1 ora di calcio = 600 kcal
  • 1 ora di danza = 600 kcal
  • 1 ora di camminata (4 km) = 90 kcal
  • 1 ora di marcia (6 km) = 200 kcal
  • 1 ora di corsa (8.5 km) = 480 kcal

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