La colazione equilibrata: esempi concreti

Ecco di seguito alcune proposte per una colazione equilibrata ogni giorno.

  • Yoghurt con cornflakes naturali o fiocchi d’avena e un frutto
  • Latte, 2-3 fette di pane integrale con burro e marmellata/miele e un frutto
  • 2-3 fette di pane integrale con burro e marmellata/miele con spremuta o succo di frutta 100%
  • Latte, cornflakes naturali o fiocchi d’avena e un frutto
  • Birchermüsli
  • Frullato di frutta con fette biscottate integrali
  • Formaggio a cubetti, 1 panino integrale, verdura o frutta tagliate a bastoncini
  • Gli alimenti base per una buona colazione sono:

Gruppo blu:

  • Latte
  • Yogurt
  • Formaggio
  • Ecc.

Gruppo marrone:

  • Fiocchi d’avena
  • Cornflakes naturali
  • Fette biscottate
  • Pane – ne esistono molti tipi diversi: pane integrale, ai cereali, ai semi di papavero, …
  • Ecc.

Gruppo verde:

  • Succo di frutta 100%
  • Mela
  • Albicocca
  • Prugna
  • Uva
  • E tutti gli altri frutti!

Da bere:

  • Acqua
  • Tisana

Tutti questi alimenti possono venir combinati tra loro, in numerose varianti per colazioni ogni giorno diverse!

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