
Esercizi di stretching
Nell’allenamento dell’elasticità è importante portare l’elasticità a un livello alto, ma è soprattutto importante mantenerla! Fate perciò questi esercizi regolarmente, sempre stando attenti a che non diventino troppo impegnativi o dolorosi. Per vedere come fare stretching, guardate qui.
 Stretching per le cervicali - Piegare lentamente il collo a destra e poi ripetere l'esercizio a sinistra. Tenere le gambe leggermente piegate. |
 Stretching per le cervicali - Piegare lentamente il collo in avanti. |
 Stretching per le cervicali - Piegare la testa verso l'alto, stando attenti a spingere lievemente il mento in avanti, per evitare lesioni. Tenere le gambe leggermente piegate. |
 Stretching per spalle e braccia - Stendere il braccio destro verso l'alto, poi piegarlo dietro al capo. Ripetere l'esercizio con il braccio sinistro. Tenere le gambe leggermente piegate. |
 Stretching per spalle e braccia - Tendere le braccia in alto sopra la testa. Tenere le gambe leggermente piegate. |
 Stretching per la schiena - Piegarsi in avanti, tenendo le gambe leggermente piegate. |
 Stretching per i lombari - Sdraiarsi a pancia in giù e sollevare il busto. |
 Stretching per i lombari - Inarcare la schiena stando a "quattro zampe" |
 Stretching per rilassare i muscoli - Piegarsi in avanti e distendere le braccia |
 Stretching per le gambe - Seduti, con una gamba tesa e l'altra piegata, cercare di raggiungere la punta del piede teso. Ripetere l'esercizio cambiando gamba. |
 Stretching per il polpaccio - Appoggiati al muro, piegare la gamba desta e tendere quella sinistra. Ripetere l'esercizio cambiando gamba. |
 Stretching per le gambe - Appoggiando una gamba su un tavolo o sedia, piegarsi in avanti fino a raggiungere il piede con la mano. Ripetere l'esercizio con l'altra gamba. |
 Stretching per il quadricipite - In piedi su una gamba, tenere l'altra piegata all'indietro. Ripetere l'esercizio con l'altra gamba. |
 Stretching per i piedi - Appoggiarsi su uno scalino e flettere il piede. Ripetere l'esercizio con l'altro piede. |
 Stretching per le braccia e mani - Aiutandocisi con la mano destra, tirare le dita della mano sinistra verso il basso, tenendo il palmo rivolto verso l'alto. Ripetere l'esercizio con l'altra mano. |
 Stretching per le braccia e mani - Aiutandocisi con la mano destra, tirare le dita della mano sinistra verso il basso, tenendo il dorso della mano rivolto verso l'alto. Ripetere l'esercizio con l'altra mano. |
 Eseguire tutti gli esercizi in piedi con la schiena in scarico, ovvero piegando leggermente le ginocchia! |
Esercizi di mobilizzazione
Eseguite gli esercizi di mobilizzazione dopo gli esercizi di stretching.
Per altre idee e altri esercizi, guardate qui.