La colazione equilibrata: esempi concreti
Ecco di seguito alcune proposte per una colazione equilibrata ogni giorno.
- Yoghurt con cornflakes naturali o fiocchi d’avena e un frutto
- Latte, 2-3 fette di pane integrale con burro e marmellata/miele e un frutto
- 2-3 fette di pane integrale con burro e marmellata/miele con spremuta o succo di frutta 100%
- Latte, cornflakes naturali o fiocchi d’avena e un frutto
- Birchermüsli
- Frullato di frutta con fette biscottate integrali
- Formaggio a cubetti, 1 panino integrale, verdura o frutta tagliate a bastoncini
Gli alimenti base per una buona colazione sono:
Gruppo blu:
- Latte
- Yogurt
- Formaggio
- Ecc.
Gruppo marrone:
- Fiocchi d’avena
- Cornflakes naturali
- Fette biscottate
- Pane – ne esistono molti tipi diversi: pane integrale, ai cereali, ai semi di papavero, …
- Ecc.
Gruppo verde:
- Succo di frutta 100%
- Mela
- Albicocca
- Prugna
- Uva
- E tutti gli altri frutti!
Da bere:
- Acqua
- Tè
- Tisana
Tutti questi alimenti possono venir combinati tra loro, in numerose varianti per colazioni ogni giorno diverse!
